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积极锻炼自己的健康认知功能  

2018-06-08 10:49:14|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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积极锻炼自己的健康认知功能

    今天在网上看到一项针对1260名60-77岁的老年人的研究报告:发现整合身体活动、膳食、血管危险因素和认知功能锻炼的多因素干预手段,可以有效地延缓老年人认知功能的衰退。参与的老年人在研究开始时并没有认知问题,处于相对健康的状态,因而可以反应健康生活方式干预对普通老年人群的作用。我也正处这个年龄段,衰老,往往不仅仅体现在身体机能的衰退上,认知功能的衰退常常也十分明显,表现在学习记忆、信息加工、语言理解和执行能力的下降。其中记忆衰退是最常见的老化现象,而执行功能的下降常常最为明显。随着认知功能的衰退,大脑的改变和相应症状也会逐渐显现,逐步发展成轻度认知功能障碍,甚至严重认知功能障碍——阿尔茨海默病。我的大姑就最近查出患有阿尔茨海默病,家人都忧心重重。健康生活方式有助于提高老年人的认知功能,如何延缓老年人认知功能衰退,现在提倡实现成功老龄化,这一直是热点问题。然而除了年龄、遗传因素等不可改变的危险因素外,健康生活方式干预可以成为预防老年人认知功能减退的有效手段。身体活动和膳食因素,一直是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的生活方式干预重点,同样,它们对认知功能也有益处。长期坚持中等强度体力活动能够保护认知功能。日常生活中的体力活动,特别是快步走、慢跑、舞蹈等有氧运动,会对老年人的认知功能产生积极的影响。膳食结构也与老年人认知功能关系密切。合理膳食结构,如低碳水化合物、适量不饱和脂肪酸、膳食纤维和特定营养素的饮食,可以延缓老年人认知功能的衰退。而不合理的膳食结构,如高脂肪、高胆固醇、高热量的饮食会加速老年人认知功能的衰退。老年人也应当注意积极锻炼自己的认知功能,让大脑忙起来。多与子女、朋友联系,多参加家庭活动,退休后继续工作,经常旅游,积极参加社会娱乐活动,保持阅读或玩棋牌等,都有助于延缓认知功能的衰退。除此之外,老年人也应定期测量血压、血糖,如有需要应及时去医院就诊。

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