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快乐人生的博客

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情绪的自我调适  

2016-03-02 09:35:19|  分类: 人世界观 |  标签: |举报 |字号 订阅

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情绪的自我调适

       一个人的情绪是否健康,拿什么作标准呢?心理学家研究认为,心理健康的情绪标准,即情绪健康的标志大致包括以下几点:情绪反应是由一定原因引起的;情绪反应是适度的;心情愉快,情绪应该能自我控制。了解自己的情绪变化,学会做情绪的主人,我们就能得到更多的快乐。现在不少人有紧张情绪,现代生活的一个最大特点就是高速性,因为现代人的时间观念变了,生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张,精神负荷日益加重,很容易发生心理过激反应。除了引起失眠、易怒、烦躁、疲乏等情绪变化外,还可能导致发生高血压、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、溃疡病等严重后果。在不可避免的快节奏生活中,如何摆脱和控制紧张情绪,这对每一个现代人来说,都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸,更重要的是通过主观努力,加强控制和调整自己的生活节律,改变不良生活习惯,在快中求慢,紧张中求松弛,避免人为的紧张。情绪的自我调适:学会做时间的主人,要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是地制定出每日、每周,甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说:一步慢,步步慢。事情也会越积越多,造成心理压力增加而惶惶不可终日。学会适当留有余地:应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行动的好习惯。例如,你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准时上班,恰好要用去一个半小时时间。若起床时间刚好够用,那么,你不妨早点起床,这样留有半个小时的余裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。学会妥善安排家务:现代家庭中家务事最为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就运用运筹学的方法。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后打开收音机,边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢看的则不要看,不能一坐下就不起来。另外,应在平时的休息时间就统筹安排做完家务,这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。学会忙里偷闲:无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定休息和喘气的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。学会正确估计自己:毋庸讳言,现代生活不仅是快节奏,同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己,绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比、追求虚荣。常言说:人比人,气死人。坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在。学会正确对待挫折:人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自悲。要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样:用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸。同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法宣泄或转移自己的情绪,如找亲朋好友交谈,痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼,或去看看自己喜欢看的书籍,或上影剧院看节目,去公园散散步,上网写写博客等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力。不满情绪会有,但是要认识到不满情绪是消极的,既无助于解决问题,又能对心身健康造成不良影响,因此,每个人都要学会控制不满情绪的产生。调适:从实际出发考虑问题:要随时想一想自己提出来的需求或观点是否切合实际,是否合乎情理。其他条件所限,有许多事情暂时办不到,若不从实际出发,就难以控制不满情绪;要学会全面地观察事物:对任何事物如能从不同的角度去观察,就会看到事物的全貌;对一些令人不快的事,如能从光明的一面去看,就会发现一些新的价值或意义。这样,心中就会豁然开朗,精神也就振奋了;要有自知之明:人生活在世界上,不可能一帆风顺,要有自知之明,善于对自己进行估量,了解自己的长处与短处,办什么事,要量力而行,不可好高骛远,追求不切实际的目标。量力而行,往往心安理得,自我满足;培养对挫折的忍受力:在生活中要经得起挫折的考验,对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中,总会遇到困难和挫折,如果我们怀着上进的强烈愿望,困难和挫折是会被克服的。失败乃成功之母,总结经验,以利再战,成功是会向你招手。这样,有利于解决心理冲突,不至于整日苦闷。内心的不平静主要是由于情绪的影响,是对外界的事物的不同看法造成的,很少人能做到不以物喜不以己悲,所以只能在心理有波澜后去寻求如何能让自己平静的方法,其实这让自己平静的方法别人是难以替你回答的,因为不平静的原因不同,改变的方法也因人而异,我想:做些自己想做的事情,把事情想开些看淡些,不论是好事坏事,都不要过于看重。

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